Kjøttdeig, zucchini og butternut-panne (høyt proteininnhold, lavt karbohydratinnhold, diabetesvennlig)

Steg 1: Surr løk og hvitløk

Varm olivenoljen i en stor, dyp stekepanne eller støpejernspanne over middels høy varme. Tilsett den finhakkede løken og stek i 3–4 minutter til den blir blank. Rør inn den finhakkede hvitløken og stek videre i omtrent 1 minutt til den dufter.

Steg 2: Brun kjøttdeigen

Ha kjøttdeigen i stekepannen og del den opp med en tresleiv eller stekespade mens den steker. Krydre med røkt paprika, oregano, løkpulver, havsalt og sort pepper. Stek i 5–6 minutter, eller til kjøttet er helt brunet og ikke lenger er rosa. Hell av overflødig fett om nødvendig, men la gjerne litt bli igjen for ekstra smak.

Steg 3: Tilsett butternut squash

Rør den hakkede butternut squashen inn sammen med kjøttdeigen. Senk varmen til middels, legg på lokk og la retten steke i 8–10 minutter. Rør av og til underveis.

Tips: Små og jevne terninger på omtrent 1,25 cm gjør at squashen blir ferdig samtidig og får en jevn konsistens.

Steg 4: Tilsett zucchini

Ha den skivede zucchinien i stekepannen og rør godt slik at alt blandes. La stekepannen være uten lokk og stek videre i 5–6 minutter, til zucchinien er mør med litt tyggemotstand, og butternut squashen er helt mør når du tester med en gaffel.

Steg 5: Pynt og server

Ta stekepannen av varmen. Smak til og juster krydderet om nødvendig. Dryss over rikelig med frisk, hakket persille og server retten varm direkte fra stekepannen.

Tips

Fortsett på neste side 👇
For å fortsette, klikk på knappen under annonsen ⬇️
AD

Leave a Comment