Smanjite rizik od demencije – usporite rast moždanih stanica. Kako ih uključiti u prehranu? Najlakši način je jesti masnu ribu barem jednom ili dvaput tjedno. Riba se često priprema na razne načine – pečena, na roštilju, kuhana ili jednostavno pržena u ulju. Korisno je poslužiti ribu sa svježim voćem i cjelovitim žitaricama, što će dovesti do uravnoteženog nutritivnog sastava obroka. Oni koji ne jedu ribu mogu dobiti omega-3 masne kiseline iz biljnih izvora poput lanenih sjemenki, chia sjemenki, oraha i alginog ulja. Međutim, tijelo je manje sposobno pretvoriti biljne omega-3 masne kiseline (ALA) u EPA i DHA, pa je riba i dalje najkorisnija. Ostali dodaci prehrani uključuju ribu ili alge, ali preporučuje se da o tome razgovarate sa svojim liječnikom. Mozak također uživa u drugim korisnim ponašanjima. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama ključna je, ali ne i jedini odlučujući faktor. Funkciju mozga olakšava kombinacija učinkovitih navika: mentalna stimulacija, čitanje i rješavanje problema. Kvalitetan san – 7-9 sati sna potiče funkciju mozga. Redovita tjelesna aktivnost – poboljšava protok krvi i oslobađanje hormona sreće. Društvene interakcije, uključujući razgovore i druženje, aktiviraju više dijelova mozga. Upravljanje stresom – kontemplacija, priroda i disanje. Briga o mozgu važnija je od prvih znakova problema. Ulaganje u mentalno zdravlje kroz prehranu, tjelovježbu i obrazovanje ima pozitivan utjecaj na sve faze života.
