Ako ste nedavno vidjeli videozapise na internetu, vjerojatno ste primijetili ljude koji pričaju o prosu.
Proso je mala drevna žitarica koja se uživa u mnogim kulturama tisućama godina. Iako tehnički žitarica, proso sadrži više proteina nego što mnogi ljudi očekuju i pruža kombinaciju proteina, vlakana, vitamina i minerala.
Ono što proso čini zanimljivim nije to što magično zaustavlja noćno mokrenje. Nijedna hrana to ne može jamčiti.
Umjesto toga, proso može podržati cjelokupno zdravlje jer nudi:
• Proteini biljnog podrijetla
• Dijetalna vlakna
• Magnezij
• Vitamini B skupine
• Antioksidansi
Ovi nutrijenti doprinose zdravom metabolizmu i mogu pomoći ljudima da se osjećaju sito nakon večere, smanjujući iskušenje za grickanje kasno navečer.
I to je važnije nego što mnogi shvaćaju.
Može li protein prije spavanja napraviti razliku?
Ideja proteinske grickalice prije spavanja je prilično jednostavna.
Proteini se probavljaju sporije od mnogih rafiniranih ugljikohidrata. To može potaknuti osjećaj sitosti i pomoći u izbjegavanju velikih promjena šećera u krvi koje mogu potaknuti kasnonoćnu glad.
Neki stručnjaci smatraju da bi skroman večernji međuobrok bogat proteinima mogao biti dio uravnotežene prehrane, posebno za starije osobe koje pokušavaju održati mišićnu masu.
Ključna riječ ovdje je skromna.
Jedenje velikog, teškog obroka neposredno prije spavanja zapravo može poremetiti san i ostaviti vas neugodno tijekom noći.
Pametniji pristup često uključuje:
| Manje korisna večernja navika | Korisnija večernja navika |
|---|---|
| Slatki deserti | Međuobrok bogat proteinima |
| Velika kasna večera | Umjerena porcija |
| Pijenje puno tekućine prije spavanja | Hidratacija ranije tijekom dana |
| Slane grickalice | Uravnotežene cjelovite namirnice |
| Alkohol neposredno prije spavanja | Biljni čaj bez kofeina ranije navečer |
Evo zanimljivog dijela.
Mnogi ljudi otkrivaju da poboljšanje kvalitete sna samo po sebi smanjuje učestalost noćnih potreba za odlaskom u kupaonicu.
