Ovo je odjeljak koji mnogi čitatelji smatraju najkorisnijim.
Ako vas muče česti noćni odlasci u toalet, razmislite o isprobavanju ove jednostavne rutine dva tjedna.
Korak 1: Hidratizirajte ranije
Većinu tekućine pijte ujutro i poslijepodne.
Izbjegavajte “nadoknađivanje” vode kasno navečer.
Korak 2: Jedite uravnoteženu večeru
Uključi:
• Nemasni proteini
• Povrće
• Cjelovite žitarice
• Zdrave masti
Izbjegavajte prekomjernu količinu soli kad god je to moguće.
Korak 3: Odaberite lagani večernji međuobrok
Ako ste gladni prije spavanja, pokušajte:
• Mala porcija kaše od prosa
• Grčki jogurt
• Svježi sir
• Kuhano jaje
• Šaka orašastih plodova
Korak 4: Ograničite večernje stimulanse
Smanjiti:
• Kava
• Energetska pića
• Alkohol
To ponekad može povećati broj noćnih buđenja.
Korak 5: Stvorite okruženje pogodno za spavanje
Održavajte svoju spavaću sobu:
• Tiho
• Hladno
• Tamno
• Udobno
Jednostavne promjene često dovode do većih poboljšanja nego što ljudi očekuju.
