Одређена храна може утицати на конзистенцију слузи или изазвати тихи рефлукс – чест, али често занемарен допринос хроничном чишћењу грла.
Размотрите осетљивост на млечне производе: Код неких особа, млечни производи могу повећати густину слузи. Иако није универзално, кратак покушај смањења млечних производа може помоћи у идентификацији личних окидача.
Управљајте окидачима рефлукса: Касни оброци, зачињена или пржена храна, кофеин и алкохол могу погоршати ларингофарингеални рефлукс (ЛПР), који се често манифестује као чишћење грла без класичне горушице.
Време је важно: Завршите вечеру најмање три сата пре него што легнете. Мањи, ранији вечерњи оброци смањују вероватноћу ноћног рефлукса и повезане иритације грла.
5. Додајте влагу сувом ваздуху
Суве унутрашње средине – уобичајене током зимског грејања или у климатизованим просторијама – могу иритирати дисајне путеве и стимулисати прекомерну производњу слузи.
Користите овлаживач ваздуха: Овлаживач ваздуха са хладном маглом у вашој спаваћој соби додаје корисну влагу ваздуху. Тежите релативној влажности од 40–50 процената.
Одржавајте чистоћу: Чистите овлаживач ваздуха свака два до три дана према упутствима произвођача како бисте спречили раст буђи или бактерија.
Приметите разлику: Правилна влажност помаже у одржавању влажности ткива носа и грла, смањујући потребу тела за производњом заштитне слузи.
