Fra stående stilling, med rett rygg og parallelle føtter, bøy knærne og senk hoftene, mens du spenner magemusklene som om noen skal slå deg. Du kan utføre denne øvelsen uten vekter for å bli vant til teknikken og øke intensiteten mens du trener og styrker musklene dine.
Ikke senk hoftene helt ned (dyp knebøy): dette kan forårsake kne- eller ryggproblemer, spesielt hvis du akkurat har begynt.
2. Knebøy med forgrep
Svært lik den forrige knebøyøvelsen, innebærer denne typen øvelse bruk av en vektstang. Men siden vi er nybegynnere, kan vi bruke et kosteskaft for å bli kjent med øvelsen.
Bøy beina og senk hoftene, som om du skulle sitte på huk, men hold hælene godt på gulvet. Prøv å gå så lavt som mulig, og hold ryggen bøyd. Plasser kosteskaftet bak skuldrene mens du gjør dette.
