Start stående, med føttene i skulderbreddes avstand og tærne litt utover. Grip tak i kosteskaftet og løft det oppover, mens du holder armene utstrakt.
Hold hodet og ryggraden rett og magemusklene stramme, senk bekkenet uten å bøye ryggen. Hold brystet oppe og løft bekkenet bakover, mens du presser det gjennom hælene.
4. Hoppeknebøy
Start fra stående stilling, pust inn mens du senker hoftene som i en klassisk knebøy, og prøv å holde lårene litt høyere enn knærne.
Pust deretter ut og hopp så eksplosivt du kan, og skyv fra med føttene og tærne. Kroppen din skal være rett når du hopper opp i luften, med armene over hodet. Hold magen stramme gjennom hele øvelsen. Land med beina lett bøyde for å dempe fallet.
