Å drikke to glass vann når du våkner hjelper kroppen med å starte opp igjen etter natten og forsiktig rehydrere den. Denne enkle handlingen bidrar også til å bedre regulere appetitten om morgenen.
-
Vent noen minutter før det første måltidet
Å sette av litt tid før man spiser bidrar til å skille mellom ekte sult og en enkel morgenrefleks, ofte knyttet til tretthet eller vane.
-
Drikk regelmessig gjennom dagen
Regelmessig væskeinntak bidrar til å opprettholde energi og unngå forvirring mellom tørst og sult, noe som er vanlig i løpet av dagen.
-
Lære å gjenkjenne ekte sult
Å spise fordi du er sulten, og ikke på grunn av kjedsomhet eller stress, er et viktig grunnlag for å gjenvinne et mer fredelig forhold til mat.
-
Begrens automatisk småspising
Å bli bevisst på øyeblikkene når vi småspiser uten å tenke på det, bidrar til å redusere disse unødvendige matinntakene, ofte knyttet til følelser.
-
Spis middag tidlig nok
Å spise middag for sent forstyrrer fordøyelsen og søvnen. Å spise tidlig hjelper kroppen med å regulere seg selv bedre om natten.
-
La kroppen hvile litt før leggetid
Etter kveldsmåltidet fremmer det bedre fordøyelse og en mer fredelig søvn å la kroppen hvile litt.
-
Ikke demoniser mat
Ingen mat er forbudt i seg selv. Det er mengdene, hyppigheten og måten å konsumere den på som utgjør forskjellen.
-
Spis stivelsesholdig mat med måte.
