Hjemmelaget mat bidrar til å unngå skjulte overskudd av sukker, salt og fett, samtidig som den gjenoppretter gleden ved å spise.
-
Varier fargene på tallerkenen
En fargerik tallerken, rik på grønne, røde eller lilla grønnsaker, er generelt mer næringsrik og mer mettende.
-
Reduser forbruket av ultraprosessert mat
Disse produktene, ofte næringsfattige, bør bare konsumeres av og til for å opprettholde et balansert kosthold.
-
Reserver sukkerholdige drikker til spesielle anledninger.
Brus og kommersielt produserte juicer gir mye sukker uten å gi reell metthetsfølelse. Å konsumere dem av og til er mer enn nok.
-
Spis sakte
Å ta seg god tid ved bordet hjelper hjernen med å registrere metthetsfølelse og lar deg spise mindre på en naturlig måte.
-
Tygg hver bit grundig
Langsom tygging forbedrer fordøyelsen og øker metthetsfølelsen.
-
Legg ned bestikket mellom bitene
Denne enkle gesten bidrar til å senke tempoet i spisingen og til å lytte bedre til sine egne følelser.
-
Stopp før du føler deg overveldet.
Det er ofte mer gunstig å reise seg fra bordet og føle seg 80 % mett enn å spise til du er helt stappmett.
-
Beveg deg litt hver dag
Fysisk aktivitet trenger ikke å være intens for å være effektiv: regelmessighet teller mer enn prestasjon.
-
Gå minst 30 minutter om dagen
Daglig gange støtter stoffskiftet, forbedrer humøret og passer lett inn i hverdagen.
-
Forbedre holdningen din
Å stå rettere opp gjennom dagen hjelper deg å puste bedre, redusere spenninger og føle deg mer energisk.
-
Innlemme enkle tøyeøvelser
Noen tøyeøvelser i dusjen eller før leggetid fremmer restitusjon og avslapning.
-
Få nok søvn
Kvalitetssøvn bidrar til å regulere hormoner knyttet til appetitt og begrenser ukontrollert søtsug.
-
Legg merke til følelsene og fremgangen din
Å føre dagbok hjelper deg å bedre forstå hva som fungerer for deg og gå videre uten å bli besatt.
-
Spør deg selv om hvert valg støtter ditt velvære
